Isometrische Übungen, wie Planks (Unterarmstütze), Skihocke und Wanditz, sind laut einer britischen Meta-Studie besonders gut geeignet, den Blutdruck zu senken. Bisher galt, dass v.a. moderates Cardio-Training, wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen, am effektivsten zur Blutdrucksenkung beiträgt.

Die Studie relativiert nun die bisherigen Empfehlungen, die aerobem Cardio-Training den höchsten Stellenwert begleitender Trainingsformen beigemessen haben. Nichtsdestotrotz betonen die Autoren der Studie, dass Ausdauertraining weiterhin als sehr effektiv beurteilt wird.

Die analysierten Studien wurden zwischen 1990 und Februar 2023 veröffentlicht und hatten fast 16.000 Probanden.

In Deutschland leben nach Angaben der Deutschen Hochdruckliga 20 - 30 Millionen Menschen mit Bluthochdruck. 3 von 4 Menschen im Alter zwischen 70 und 79 Jahren sind betroffen. 30 % der Betroffenen wissen nichts von ihrer Erkrankung.

Die Studie wurde im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.

Zur Studie (Englisch): Exercise training and resting blood pressure – a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trial
Interessante Links:
NDR „Visite“: Blutdruck senken – So geht es natürlich ohne Medikamente
Website der Deutschen Hochdruckliga: www.hochdruckliga.de
Lifeline – Das Gesundheitsportal: Homöopathie bei Bluthochdruck und Hypotonie

Stand: 23.11.2023